1 tydzien

Witam tydzień temu robilem plecu podciaganie na drazku szeroki, maszyna itp i przy ostatnim cwiczeniu na maszynie na sznurkach oburacz przyciagalem do siebie z gory , i cos mi szczelilo ( przeskoczylo) z prawej strony w okolicach oststnich 2 zeber i na tej samej wysokosi bola mnie plecy miejscowo. nie przeszkadza mi to w treningu jak sie [...]

Dzień 4 (TRI Tydzień 1) DNT 21.02.2013 napoje: woda, kawa x2, zielona x3 warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata, korniszon, dynia marynowana, kalafior suple: omega3 DNT zapomniałam karty multisport zabrać ze sobą i się przejechałam na darmo. Postanowiłam też nie biegać na dworze co by ucha nie narażać na zmarznięcie (a mam nieszczelną [...]

[...] codziennie zmienia sie tylko i wylacznie posiłek obiadowy tzn. ryz/kasza/makaron + schab/piers z kurczaka/zeberka/brzuszki lososia/gotowany kurczak (tak mniejwiecej wyglada tydzien obiadowy), a wyglada ona nastepujaco : http://imgup.pl/di/ZYEH/bez-tytu-u.jpg wiem wiem, tluszcze... one ogolnie sa troszke wieksze, poniewaz np schaba smaze na [...]

1 ampa na tydzien? %-) Ten cykl co wyzej ampa e3d wydaje mi sie delikatny.

Co znaczy że "bolą"? Ja te ćwiczenia robię właśnie na barki no mnie np po zarzucie siłowym z przed tygodnia dalej bolą barki. Yogi ściągasz plecy przy zarzucie ze zwisu? prawdopodobnie technicznie źle to zrobiłem i moglem doprowadzić do kontuzji. muszę chyba przeczekać i doleczyć bo niby tydzień minął a wczoraj nie byłem w stanie dokończyć [...]

[...] i zaczyna sie walka z przegryzaniem i połykaniem. Jedyne co mi wjedzie to chińczyk (od chinola) płatki zmiksowane, twaróg zmiksowany. Kurczak i ryż tak jak zawsze jadałem czyli ryz bez sosu to tragedia. aktualnie lece cypio 600 11 tydzien i własnie wszedł 2 strzał deki 250. Jakies pomysły. T3 mam minimalnie ponad max bo byłem na badaniach.

DT 1h fitness napoje: 2l wody (w tym 1,5l w trakcie treningu :-D ), kawa z mlekiem x2, czarna x1, herbata zielona x1 suple/leki: cynamon, omega3 x2, luteina x2 warzywa: ogórki kiszone, pomidory, pieczarki Trening A (tydzień 4.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ [...]

16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]

[...] Moglbym sprobowac smaku ale nie otwieralem jeszcze zadnej ampulki i nie wiem czy zrobic to czy poprostu mu je oddaac i zapomniec o sprawie. Co do tego 108181 dostalem je z tydzien wczesniej dal mi juz je zebym trzymal i powiedzial ze reszte ogarnie jak pojedzie do swojej miejscowosci. W zasadzie jest to osoba ktora raczej nie zrobilaby mi wajhy [...]

jestem centralnie w srodku cyklu prop 100mg/e2d. Dopadlo mnie dziadowskie chorobsko ale niestety nie do wyleczenia gripexem itp. Dostalem 2 antybiotyki. Co teraz robic? nie cwiczyc? nie bic?przerwac czy kuc dalej? napewno z tydzien mnie potrzyma :/

21.02.2013 (czwartek) Menu: 1. Pomarańcza, jabłko, boczek wędzony, pierś z kurczaka, ser żółty, makaron pełnoziarnisty. 2. Pomarańcza, ryż biały, jogurt naturalny, pierś z kurczaka. 3. i 4. Pierś z kurczaka, wątróbka drobiowa, ryż biały, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. Dynamika nóg: 1. Ćwierćskok: 11/11/11/11 (+1 powtórzenie). 2. Wstępowanie: [...]

[...] 10A. Unoszenie nóg 10B. Spięcia na maszynie 20 min aero po trenie + 35 min biegania na czczo w terenie Siłowy uwinięty w 60-70 minut. I dzisiaj znowu takie same zjawisko jak tydzien temu. Pół paczki ryżu przed treningiem i pyerdolniecie mega. Zero zmeczenia, chciało sie trenowac i trenowac. Dieta Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC [...]

Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]

TRENING 21.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 25 było:3x 17,5/ 3x 20/ 3x 22,5 (rozgrz. 2x 8x 8kg) jest: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 7,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 3. [...]

Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]

I kolejny tydzień zleciał :-) TRENING O godzinie 9:30 wykorzystałam okazje i pocwiczyłam na szkolnej siłowni. :-PP 1.Wykroki ze sztangą na przemian 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg 2.Przysiady 12x23 kg 12x23 kg 12x23 kg 3.Wspięcia na palce stojąc 20x25 kg 20x25 kg 20x25 kg Teraz trening po szkole :-) Zwiększyłam swój bieg o 15 minut. Ostatnio [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka 100tab 2,prop solo 3 flakony 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18.91 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 1 seria 12 2 seria 10 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 7 3 seria 10 Czwartek: 21.02.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 6 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 22.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem 10 kg 1 p - 10 s 2 p [...]

VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.2.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x7,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30,x32 - Francuz stojąc [...]

22.02.2013 Mam kasiorkę, w poniedziałek (lub wtorek) kupuję karnet na siłownię, (najprawdopodobniej) Muscle Up Protein 1kg i lekko masuję/robię recomp. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg 41kg x 10 / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg Jak tydzień [...]